ćwiczenia na

Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?

No to w domu przed siłownią wykonaj podane ćwiczenia i na siłowni staraj się nie przeciążać kregosłupa i tak jak pisałem TECHNICZNIE i z WIEKSZĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ niż z DUŻYM CIĘŻAREM. Nie rób a6w, zrób sobie abs 8min i nie codziennie tylko np. pon / srd /pt, mieśnie brzucha też potrzebują odoczynku. Mięśnie brzucha i mięśie grzbietu będą ważne [...]

[...] "Chodzi mi o to zeby miec twarde i widoczne miesnie"- to weź zrzuć z wagi i nawet kości będą widoczne ;) Zła kolejność ćwiczeń, z hantelkami można wykonywać inne ćwiczenia a nie tylko uginanie ramion... Poczytaj i nie myśl że każdy tutaj chce z Ciebie "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie [...]

Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz przytyć?? Otóż ja powiem tak, jeżeli chcesz przytyć to proponowałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu gdyż mięśnie muszę mieć czas na regeneracje. A ćwiczenia to standardowo małe partie i duże w jednym dniu,żeby nie robić jednego dnia kilku dużych partii. Pozdro;)

wiesz lekki spacerek na bierzni napewno nie zaszkodzi..ale inne ćwiczenia mogą... Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-06-17 14:58:52

w pierwszej kolejnosci niech zwróci uwagę na diete - zwykłe zdrowe odżywianie. następnie 3-4 razy w tygodniu aeroby - 30-60 minut umiarkowana intensywnosc- rower, bieganie ( najlepiej na swiezym powietrzu, nie maszyny), plywanie itp. co do siłowni - pawtrz wyżej - dział ladies. (sam proponuje trening obwodowy, cwiczenia złozone oparte o wolne [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia w tym na barki tez. pozdrawiam.

przedramie lydki etc sa zbedne w planie FBW FBW skupia sie na podstawach ktore sa najwazniejsze, nie ma sesnu robic z tego smietnika jedziesz planem az sa efekty, koncza sie to zmienisz albo cwiczenia albo caly plan, zeby uniknac stagnacji.

Tak, ale taka dawka przyniesie wiecej szkod niz pozytku.Jesli chcesz zwiekszyc wydzielanie GH to proponuje(zamiast bawic sie w mikrodawki testa) cwiczenia podobno przysiady jak i ciagi na duzych ciezarach powoduja zwiekszone wydzielania GH.

Witam Maszyna na czworogłowy uda ze stosem 120kg MP-U016 http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-czworoglowy-uda-ze-stosem-120kg-mp-u016.html jednak do domowych warunków polecał bym zakup prasy tylko jest jeden warunek musisz posiadać ławkę firmy marbo :-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html pozdrawiam i [...]

Sposobów wiele... Ja bywam zmuszony do obcięcia intensywności, ciężarów- niezależnie od cyklu na kreatynie (np. wyczerpanie postępów). Różne tricki stosuję, ale to dłuższy temat np. częściowy zakres, nowe ćwiczenia uzupełniające, zwiększenie liczby powtórzeń itd.

większość zależy od diety, a nie tego czy tamtego ćwiczenia, ale j.w. na początku ten 1cm jest do zrobienia na bule czym, jak się zacznie jakąś aktywność w tym kierunku.

widzisz po czesci sam odpowiedziałes sobie na pytanie to zapewne wina techniki wykonywanych ćwiczen. Bez paniki dysproporcje to normalka i wiekszosc tak ma, ja sam mam jedna czesc klaty delikatnie wieksza i walcze z tym od jakiegos czasu. nie szarp duzymi ciezarami, postaraj sie robic cwiczenia bardziej technicznie a dysproporcja z czasem [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Największą głupotą jest w tym wieku wykonywanie ćwiczeń na wzrost Ja bym odpuścił te ćwiczenia z obciążeniem, a rośnie się do 21 roku życia

[...] prysiady ze sztangą trzymaną nad głową. Ostatnio czytalem o tym artykuł napisany przez Dna johna trenera mlociaży i innych lekkoatletów który uważa ja za najlebsze ćwiczenia poprawiajace siło ogólno balans i koordynację. Jest to ciężkie ćwiczenie ktore nie wymaga sporego obciążenia które poza angarzowaniemnóg w ruch jest też bardzo [...]

[...] (kończę 4 tydzień) trenuje wyskok metodą siłową (czyt. przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne ze sztangą, wzniosy łydek ze sztangą, wstępowanie ze sztangą + inne ogólne ćwiczenia ciała m.in. plecy, brzuch, ramiona...) I po tych 4 tygodniach zauważyłem postępy. Mój dosiężny wyskok zwiększył się o jakieś 4/5cm (po regeneracji powinno być [...]

Nie wiem jaki masz rozkład serii na duże partie. Ja preferuję 3 ćwiczenia po 4 serie. U Ciebie może być zupełnie inaczej Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-23 19:02:07

Wiem że teraz jest moda na poranny dzoging i ćwiczenia ale ostatnio słyszałem wyniki naukowców którzy stwierdzili że wisiłek siłowy rano jest wręcz niezdrowy, najlepiej jest ćwiczyć ok godz 17. pozdrawiam